Styrketräning för Golf: Mer än Bara Längre Slag
Styrketräning för golf pratas det mycket om idag. Träna styrketräning och slå längre, men är det verkligen så enkelt? Nej, riktigt så enkelt är det inte. Därför tänkte jag ge min syn på det hela. Jag fick en fråga förra veckan: "Är det bra att fysträna, och då speciellt styrketräna, för att slå längre?" Ja, absolut! Men inte bara för att slå längre som många tror, utan för att få mer kontroll på svingen, orka spela och träna.
Varför Styrketräning är Viktigt för Golfare
Fysträning är jättebra eftersom det får oss att må bättre, och alla borde träna enligt mig! Konditionsträning är bra för att vi ska orka gå 18 hål utan att bli trötta. Blir vi trötta i kroppen blir huvudet också trött, och vi spelar sämre golf. Kropp och knopp hänger ihop; är vi pigga i kroppen blir vi pigga i huvudet. Styrketräning är bra, men inte nödvändigtvis för att slå längre som alla vill.
Myten om Längre Slag
Det är inte enbart musklerna som gör att vi slår långt. En stor muskulös spelare är oftast stel och osmidig, så den spelaren får förmodligen inte upp så mycket hastighet på klubban. För att få upp fart på klubban måste du kunna utnyttja gravitationen, dina leder och din kroppskännedom. Jobbar vi emot gravitationen och våra leder kommer vi aldrig slå så långt vi kan. När du får kroppen att jobba rätt i svingen så kommer du slå riktigt långt.
Releasen är Otroligt Viktig
Releasen är jätteviktig när det gäller att slå långt. Vid rätt tajmad release får du högsta farten precis vid bollen, vilket ökar längden mycket. Speciellt om den vanligtvis är för sen och långt upp i framsvingen. Har du ingen kroppskännedom kommer du inte kunna tajma releasen, vilket gör att bollen går både kortare och snedare.
På filmen till höger förklarar jag mer vad jag menar med releasen och att gravitationen kan göra att du slår längre än du gör idag.
Förbättra Kroppskännedomen
Yoga, mindfulness och pilates är grymma träningsformer för att få koll på kroppen, dessutom bra för stretching och kontroll på din andning. Andningen är viktig att kunna kontrollera när vi blir nervösa, för om nervositeten tar över kommer vi slå dåliga slag. Nervösa blir många när man tävlar eller spelar bra och har chans att sänka sitt handikapp.
Mina Erfarenheter av Styrketräning
Jag tränar styrka för att orka spela och träna, jag orkar spela 18 hål utan att bli trött och jag orkar gå hur långt som helst. Jag har tränat mycket styrka i hopp om att slå längre, men det som hände var att jag orkar spela, att skadorna minskade och att jag kan hålla positionerna i svingen. Slagen har blivit jämnare och jag har fått mer kroppskontroll men jag slår inte speciellt mycket längre än när jag började träna fysträning.
Jag slår däremot bättre slag från ruffen. I ruffen vill klubban stänga sig lite och det blir lätt en hook. Men eftersom jag har blivit starkare i händerna orkar jag hålla emot vridningen bättre och bollen går inte så mycket vänster längre.
En Jämnare Sving med Styrketräning
En annan sak jag märkt med styrketräning är att jag får en jämnare sving och slår alla bollar lika långt. Ju starkare jag blivit, desto jämnare har slagen blivit. Innan kunde det diffa ganska mycket på en järnsjua. Ibland gick bollen 145 meter, nästa gång 155 och slaget efter 160 meter. Idag är jag starkare och bollen går mer konstant mellan 153 meter och 157 meter, alltså en diff på bara ca fyra meter. Fyra meter kontra tio meter är en grymt stor skillnad på banan där det kan vara frågan om en klar birdieputt eller kanske ett vattenbesök.
Slutsats
Så fysträning för golf är bra och alla borde träna, men inte i tron om att man nödvändigtvis kommer slå längre. Det handlar mer om att bli jämnare, få en bättre golfsving och bättre kroppskännedom. Kan du däremot förbättra din sving rent tekniskt, din kroppskännedom, lära dig utnyttja gravitationen OCH bli starkare, kommer du slå mycket längre. Det är alltså en kombination av allt som gör att bollen går mycket längre. Inte enbart styrketräning, som i värsta fall kan få motsatt effekt om du tappar din tajming och börjar slå mer snett än rakt och då får problem med scoren.
Kör hårt!